🚽 Constipation sous GLP-1 : mes astuces qui fonctionnent

La constipation est l'un des effets secondaires les plus fréquents des traitements GLP-1 comme le Mounjaro, l'Ozempic ou le Wegovy. Lorsque j'ai commencé mon traitement, j'ai rapidement remarqué un ralentissement de mon transit. Heureusement, quelques ajustements simples m'ont permis de retrouver plus de confort au quotidien.

Pourquoi les GLP-1 peuvent-ils provoquer une constipation ?

Les GLP-1 ralentissent la vidange de l'estomac et le transit intestinal. C'est ce qui aide à réduire l'appétit et à augmenter la sensation de satiété. Cependant, chez certaines personnes, ce ralentissement peut entraîner une constipation plus ou moins importante.

Les signes les plus fréquents

🚽 Selles moins fréquentes

😣 Difficultés à aller à la selle

💨 Ballonnements et gaz

⚖️ Sensation de lourdeur abdominale

🤕 Maux de tête liés à une hydratation insuffisante

Mes astuces qui fonctionnent

💧 Boire suffisamment

L'hydratation est essentielle. J'essaie de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour.

Quelques idées :

• Eau plate
• Eau citronnée
• Tisanes
• Infusions froides maison

🍌 Privilégier les fruits riches en fibres

Certains fruits peuvent aider à soutenir le transit :

• Kiwi
• Banane bien mûre
• Poire
• Framboises
• Mûres
• Pruneaux (avec modération)

🥦 Manger davantage de légumes

J'essaie d'en inclure à chaque repas :

• Courgettes
• Haricots verts
• Carottes
• Brocolis
• Épinards
• Salade verte
• Concombre

🥚 Ne pas oublier les protéines

Avec les GLP-1, on mange souvent moins. Pourtant, les protéines restent essentielles pour préserver la masse musculaire.

Mon objectif est généralement de consommer entre 80 et 100 g de protéines par jour.

Sources de protéines :

• Œufs
• Poulet
• Dinde
• Poisson
• Crevettes
• Yaourt grec
• Fromage blanc

🚶 Bouger un peu chaque jour

Même une marche de 10 à 20 minutes peut aider à stimuler naturellement le transit.

Les erreurs que j'essaie d'éviter

❌ Boire trop peu

❌ Sauter plusieurs repas

❌ Attendre plusieurs jours avant d'agir

❌ Réduire excessivement les quantités alimentaires

Quand consulter un médecin ?

Il est important de consulter si :

⚠️ La constipation dure plusieurs jours malgré les mesures mises en place.

⚠️ Les douleurs abdominales deviennent importantes.

⚠️ Vous présentez des vomissements.

⚠️ Vous ne parvenez plus à vous alimenter correctement.

Mon expérience personnelle

Au début de mon traitement, la constipation a été l'un des effets secondaires les plus gênants. J'ai rapidement compris que boire davantage, privilégier les fibres et maintenir un minimum d'activité physique faisaient une vraie différence.

Aujourd'hui, même si tout n'est pas toujours parfait, ces habitudes m'aident à mieux vivre mon traitement au quotidien.

💙 Si vous traversez la même situation, sachez que vous n'êtes pas seul(e). La constipation sous GLP-1 est fréquente et il existe de nombreuses solutions pour la soulager.