Retrouvez ici mes repas du midi préférés sous Mounjaro. Des recettes simples, rassasiantes et faciles à préparer pour perdre du poids sans frustration.
Les muffins aux œufs, épinards et feta sont parfaits pour les personnes sous traitement GLP-1. Riches en protéines, ils favorisent la satiété, aident à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et sont faciles à digérer. Ils se préparent à l'avance et sont idéaux lorsque l'appétit est diminué.
Un repas léger, riche en protéines et plein de saveursLe poulet citron et courgettes est une recette idéale pour les personnes sous traitement GLP-1. Facile à préparer, elle associe des protéines de qualité à des légumes riches en eau et en fibres, pour un repas rassasiant sans être lourd.
Cette salade de lentilles est riche en protéines et en fibres, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps tout en apportant de l'énergie.
✅ Facile à digérer.
Ingrédients (6 muffins)4 œufs100 g de jambon blanc coupé en dés1 petite courgette râpée30 g de fromage râpé allégéSel, poivreHerbes de ProvencePréparationPréchauffer le four à 180°C.Battre les œufs dans un saladier.Ajouter la courgette râpée, le jambon et le fromage.Assaisonner.Répartir dans des moules à muffins.Cuire 20 à 25 minutes.Pourquoi cette recette est idéale sous GLP-1 ?✅ Très riche en protéines✅ Facile à digérer✅ Peu calorique✅ Peut se préparer à l'avance✅ Pratique quand l'appétit est faibleMon astuce 💙Je les prépare le soir et les conserve au réfrigérateur. Ils sont parfaits pour un repas léger ou un petit-déjeuner salé.
Ingrédients2 tranches de pain complet50 g de fromage frais allégé1 tranche de jambon blancQuelques rondelles de concombre
Les muffins aux œufs, épinards et feta sont parfaits pour les personnes sous traitement GLP-1. Riches en protéines, ils favorisent la satiété, aident à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et sont faciles à digérer. Ils se préparent à l'avance et sont idéaux lorsque l'appétit est diminué.
Un repas léger, riche en protéines et plein de saveursLe poulet citron et courgettes est une recette idéale pour les personnes sous traitement GLP-1. Facile à préparer, elle associe des protéines de qualité à des légumes riches en eau et en fibres, pour un repas rassasiant sans être lourd.
Cette salade de lentilles est riche en protéines et en fibres, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps tout en apportant de l'énergie.
✅ Facile à digérer.
Ingrédients (6 muffins)4 œufs100 g de jambon blanc coupé en dés1 petite courgette râpée30 g de fromage râpé allégéSel, poivreHerbes de ProvencePréparationPréchauffer le four à 180°C.Battre les œufs dans un saladier.Ajouter la courgette râpée, le jambon et le fromage.Assaisonner.Répartir dans des moules à muffins.Cuire 20 à 25 minutes.Pourquoi cette recette est idéale sous GLP-1 ?✅ Très riche en protéines✅ Facile à digérer✅ Peu calorique✅ Peut se préparer à l'avance✅ Pratique quand l'appétit est faibleMon astuce 💙Je les prépare le soir et les conserve au réfrigérateur. Ils sont parfaits pour un repas léger ou un petit-déjeuner salé.
Ingrédients2 tranches de pain complet50 g de fromage frais allégé1 tranche de jambon blancQuelques rondelles de concombre
Toutes les recettes partagées sur ce blog sont inspirées de mon propre parcours. Elles sont adaptées aux traitements GLP-1, à la ménopause et à une perte de poids progressive.
Avec les GLP-1, l'appétit change. Je partage ici les habitudes qui m'aident à mieux gérer la faim, les envies de grignotage et les repas du quotidien.
Découvrez nos astuces pour composer des déjeuners qui vous aideront à gérer votre appétit et à soutenir vos objectifs de perte de poids. Nous mettons l'accent sur les protéines, les fibres et les graisses saines pour une satiété maximale.
Ingrédients
150 g de yaourt grec nature
50 g de fruits rouges
1 cuillère à soupe d'amandes effilées
Préparation
Verser le yaourt dans un bol.
Ajouter les fruits rouges.
Parsemer d'amandes.
Déguster immédiatement.
Pourquoi cette recette est adaptée aux GLP-1 ?
✔️ Riche en protéines
✔️ Facile à digérer
✔️ Favorise la satiété
✔️ Prête en 5 minutes
Variante Thermomix
Versez le yaourt grec dans un bol, ajoutez les fruits rouges et les amandes effilées. Aucune cuisson n'est nécessaire.
Petit conseil
Si les fruits rouges sont surgelés, laissez-les décongeler quelques minutes avant de les ajouter au yaourt afin d'obtenir une texture plus agréable.
À retenir
En cas de petit appétit sous GLP-1, privilégiez toujours une source de protéines. Le yaourt grec est un excellent choix pour couvrir vos besoins tout en restant léger.